was zu essen, um Gewicht und Muskelaufbau

Sie glauben also, es ist leicht zu Gewichtszunahme, huh? Nun, ich würde Bullcrap zu sagen! True, können Sie an Gewicht zunehmen Beschlag auf Junk-Lebensmittel und Kalorien geladen Snacks und Cola, aber das ist nicht, wie Sie Gewicht gewinnen die respektable Weise - man muss nur am Ende immer übergewichtig! Zusammen mit Übergewicht, erhalten Sie einen großzügigen Gepäck von Cholesterin, Herzerkrankungen, Bluthochdruck und Schwächung der Knochen ist absolut kostenlos! Auf der anderen Seite, wenn man darüber in einer gesunden, wissenschaftlichen und methodischen Weg zu gehen, kann Gewichtszunahme tun Sie Ihrem Körper eine ganze Menge gut. Verleihung mit Gesundheit und Fitness sind die besten Möglichkeiten, um Ihren Körper für all die Anstrengungen macht, um dich am Leben zu ehren. Deshalb, wenn Sie nach vorne suchen, um Gewicht und Body Mass für Fitness und Kraft zu gewinnen, müssen Sie wissen, was zu essen, um Gewicht und Muskelmasse zu gewinnen.

Bevor wir weiter gehen, lassen Sie mich klarstellen, dass das Körpergewicht die Summe aller Knochen, Muskeln, Organe, Flüssigkeiten und Fett Schichten, aus denen Ihr Körper ist. Doch unter all diesen Komponenten sind die Muskeln und Fette die einzigen Variablen, die Sie leicht manipulieren kann, um das Körpergewicht zu regulieren. Jedoch sind das Verhältnis zwischen den Muskeln und Fett im Körper, so dass, wenn ein im Überschuss vorhanden ist, das andere automatisch Defizit aufweisen. Mit anderen Worten, in der gegebenen Stelle der Kapazitäten in beiden Muskeln und Fette zugeteilt, ist es nicht möglich für Muskeln in Masse ohne die Fette Anfang in Mengen vermindert erhöhen. Deshalb können wir entweder um Gewicht durch die Erhöhung der körpereigenen Muskelmasse oder durch Erhöhung der Fettschichten zu gewinnen.

wie Gewichtszunahme und Muskeln aufbauen

Da wir alle wissen, dass geht den Weg der Erhöhung der Muskelmasse ist die klügere Option für Gewichtszunahme und Körpermasse, hier werden wir diskutieren, wie man schnell an Gewicht auf natürliche Weise zu gewinnen. Es beginnt alles mit, was geht hinein, was Sie essen. Die Regulierung des Verhältnisses zwischen Muskeln und Fette in Ihrem Körper beginnt mit dessen bewusst, welche Lebensmittel zu essen, um Gewicht und Muskelmasse zu gewinnen. Wenn es um die Muskel-Diskussion kommt, ist die erste Sache, die den Sinn kommt, Proteine, die durch Übung für Krafttraining gefolgt. Dafür müssen Sie eine Diät, die eine ganze Reihe von Proteinen hat, ausreichende Mengen an Kohlenhydraten und genügend Fette zu planen. Während Sie müssen bekam den Punkt in darunter viele Proteine, müssen Sie über die Kohlenhydrate und Fette Teil wundern. Nun, während Protein hilft fügen Sie mehr Masse, um Ihre Muskulatur, geben die Kohlenhydrate Sie Energie für jene kräftige Workouts, die für Krafttraining erforderlich sind.

In Abwesenheit von Kohlenhydraten, wird Ihr Körper die Proteine ​​für Energie umzuwandeln, behindern alle Ihren Muskelaufbau Bemühungen in einem Versuch, genügend Kraftstoff für sich selbst zu erhalten. Wenn ich über Kohlenhydrate zu sprechen, bin ich auf die komplexen Kohlenhydrate, wie sie in Schwarzbrot, Vollkornbrot, Reis und Kartoffeln beziehen. Komplexe Kohlenhydrate länger dauern zu verdauen und geben dem Körper Energie für eine längere Dauer als einfache Kohlenhydrate, Zucker reich und süß Lebensmittel gefunden werden kann. Ausreichende Mengen an guten Fetten (einfach und mehrfach ungesättigten) sind notwendig für Gewichtszunahme und Muskelaufbau. Auch helfen ausreichende Mengen an Fetten dem Körper absorbieren verschiedene Nährstoffe und Vitamine Fettbasis neben der Sicherung verschiedene lebenswichtige Organe wie Nieren, verschiedenen Drüsen und des Gehirns vor Verletzungen.

Nun kommt auf den Anteil, in denen diese Nährstoffe in der Ernährung aufgenommen werden sollten, es hängt alles von Ihrer aktuellen Karosseriestruktur, Lifestyle und Stoffwechsel. Im Durchschnitt sollte ein Muskel-und Körpermasse gewinnen Ernährung umfassen etwa 20% - 50% Proteine, 30% - 60% Kohlenhydrate und 20% - 30% aus Fetten. Nun, wenn Sie Ihre tägliche Routine viele körperliche Aktivitäten umfasst, und wenn Sie eine ziemlich aktiven Stoffwechsel haben, können Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr um etwa 10% erhöhen. Wenn Sie eine extrem leichte, fast knochigen Rahmen und haben Schwierigkeiten bei der Gewichtszunahme, dann Fette und Proteine ​​in größeren Mengen verzehrt werden. Falls Sie einen trägen Stoffwechsel oder einen wesentlichen Körperfettanteil haben, sollten Protein Rang der höchsten in Ihre Ernährung mit Kohlenhydraten und Fetten bilden nur die nackten wesentlichen Proportionen.

Welche Nahrungsmittel gegessen werden sollte?

Nahrungsmittel mit hohem Eiweiß, Kohlenhydrate und nützlichen Fette sollten in der täglichen Nahrung aufgenommen werden. Falls Sie sich immer noch fragen, was zu essen, um Gewicht und Muskeln zu gewinnen, hier ist eine Liste von Lebensmitteln zu essen, um Gewicht zu gewinnen und Muskeln aufbauen, die Ihnen sollte eine Idee.

Nahrungsproteine

diätetische komplexen Kohlenhydraten

diätetische Vorteil Fette

* Hähnchenbrust

* Hüttenkäse

* Protein-Shakes

* Joghurt

* Sojabohnen

* Sojamilch

* Eiweiß

* Turkey

* Thunfisch

* Grünes Blattgemüse

* Nuts

* Auswuchs Bohnen und Hülsenfrüchte

* Naturreis

* Vollkornprodukten

* Lachs

* Heilbutt

* Molke

* Milch

* Schwarzbrot

* Naturreis

* Kartoffeln und andere stärkehaltige Gemüse

* Yams

* Vollkornprodukten

* Haferflocken

* Bagels

* Vollkornnudeln

* Mandeln

* Fischöl

* Oliven und Olivenöl

* Leinsamenöl

* Avocado

* Erdnüssen

Nun, da Sie wissen, was sie essen, um Gewicht und Muskeln zu gewinnen, planen Sie Ihre Ernährung entsprechend unter Berücksichtigung Ihrer Körpermasse, Stoffwechselrate und Lifestyle. Also, stellen Sie sicher, dass Sie gewissenhaft, um das Training und Fitness Trainingsplan sonst diese nahrhafte Nahrungsquellen wird nur machen Sie an Gewicht zunehmen kleben. Auch, trinken Sie viel frisches Obst und Gemüse Säfte und Wasser, um Ihren Körper gut hydriert. Anstatt zu essen hohes Volumen Mahlzeiten dreimal am Tag essen, häufiger kleinere Mahlzeiten, gleichmäßig über den Tag verteilt. Das essen Teil ist nur, damit Sie gewinnen gewünschten Körpermasse. Übung und Training sind notwendig, um Ton dieser Körpermasse und schalten Sie alle diese Kalorien und Fettpölsterchen in einen plätschernden Tempel der Gesundheit!
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