Übungen für die Brustmuskulatur

Als ein wesentlicher Teil des Oberkörpers, mit einigen der größten Gruppen von Muskeln, ist es wichtig, Übungen für die Brustmuskulatur zu tun, um zu halten durchtrainiert und gut definiert. Die Brust hat im Grunde zwei wichtige Muskeln - die pectoralis major und pectoralis minor, zusammen mit anderen kleineren Muskeln. In der Tat, die Entwicklung der Brust über Brust Übungen ist eine der beliebtesten Trainingseinheiten von Männern in Turnhallen. Da es so wichtigen Muskeln in der Brust sind, arbeiten sie heraus hilft, mehr Kalorien zu verbrennen. Plus, während sie Übungen für die Brustmuskulatur Sie arbeiten auch die Arme und Schultern, daher bekommen Sie insgesamt Oberkörpertraining. Tun Sie sich selbst aufzuwärmen auch vor dem Start dabei Ihre Brust Übungen. Da unten sind einige der effektivsten Übungen für die Brustmuskulatur.

Bankdrücken mit Kurzhanteln: Beginnen Sie mit dem Liegen auf einer Hantelbank, Halten Hanteln in beiden Händen mit einem festen Griff direkt über der Brust, Biegen Sie die Ellbogen in einem 90 Grad-Winkel, und die Füße flach auf dem Boden. Nun drücken Sie die Hanteln gerade nach oben, dabei nicht zu den Ellbogen zu sperren, und dann senken sie wieder nach unten. Wiederholen Sie 8-12 mal pro Satz, die Erhöhung der Gewichte und Mengen, wie Sie stärker werden. Es gibt verschiedene Versionen dieser Übung, wie tun sie auf einer Schrägbank oder einem Gymnastikball oder für eine weitere Vorabversion der Rückgang Bankdrücken. Sie können auch den Abstand zwischen den Hanteln in jeder Hand, die Verbreiterung ihnen oder Verengung sie.

Chest Fliegen mit Kurzhanteln: Chest Fliegen sollte zusammen mit Bankdrücken, Ihnen ein komplettes Brusttraining helfen getan werden, obwohl Sie diese Übung vor allem auf den äußeren Bereich der Brust fühlen. Beginnen Sie, indem liegen flach auf dem Rücken auf einer Hantelbank, halten Sie Ihre Hanteln mit einem festen Griff gerade nach oben über der Brust, die Ellbogen leicht gebeugt und die Handflächen zeigen nach innen. Nun senken Sie die Gewichte in einem weiten Bogen nach außen an den Seiten, Anhalten auf Schulterhöhe, und dann wieder die Gewichte wieder. Wiederholen Sie 8-12 mal pro Satz, die Erhöhung der Gewichte und Mengen, wie Sie stärker werden. Sie können auch Variationen dieser Übung durch eine Schrägbank oder einen Rückgang Bank tun.

Pushups: Pushups sind ein weiterer großer Brust Übung, die nicht nur herauszufinden, die Brust und die Arme, sondern auch die abs, da man sie in zu halten haben, nicht damit sie zu hängen, den Rücken, da man es in einem starren halten müssen plain, damit er nicht zu wölben, als auch Ihre Oberschenkelmuskulatur.

Um damit zu beginnen, erhalten auf allen Vieren mit den Händen gelegt direkt unter den Schultern, Ihr Gewicht auf den Händen und Knien, die zurück geschoben werden. Dann biegen Sie die Arme an den Ellbogen, damit Ihre Brust nach unten gehen, bis es nur ein paar Zentimeter über dem Boden, und dann, Richten Sie Ihre Arme schieben sich auf, darauf achtend, nicht die Ellbogen zu sperren. Wiederholen Sie 8-12 mal pro Satz, und erhöhen die Sätze 2 oder 3, wie Sie stärker werden. Sobald die Liegestütze auf den Knien leicht sind, können Sie strecken Sie die Beine aus, ruht Ihr Gewicht auf den Zehen und Händen. Sie können diese grundlegenden pushup Übung, indem Sie Ihre Hände weiter als schulterbreit, oder bringen Sie Ihre Hände nahe beieinander, bis die Finger jeder Berührung vor der Brust variieren. Plus, um es schwieriger haben, können Sie Ihre Zehen auf einer erhöhten Plattform platzieren.

Nach Ihrer Brust Übung trainieren Sie machen ein paar Dehnübungen zu kühlen sie ab.
...