effektivsten Übungen ab

Alle von uns haben einige Übungen, die wir besonders gern und einige, die wir erschaudern zu tun. Es kann mehrere Gründe geben, wie, warum mögen wir bestimmte Übungen. Dies gilt insbesondere für den ab Übungen. Viele Menschen sind bestimmte Übungen gern, weil sie die effektivsten ab Übungen sind. All der Fokus oft auf den Übungen ab, weil niemand gerne einen riesigen Bauch. Daher werden Sie sehen, die meisten Fitness-Training-Programme mit effektiven Übungen ab als Teil des Zeitplans. Ich möchte zu Beginn selbst erwähnen, dass "effektiv" ein relativer Begriff ist, wie einige Übungen kann "effektivsten Übungen ab" Person X, aber sie können nicht zeigen die Ergebnisse für die Person Y. So abhängig von vielen Faktoren, Diese Übungen werden am effektivsten für diese Person.

einfache, aber am effektivsten Übungen ab

Lassen Sie uns sehen, was sind die Übungen, die zu den effektivsten Übungen ab angehören und somit müssen Sie in Ihrem Workout-Routine aufgenommen werden.

langen Arm crunch

Als ich diesen Namen zu lesen, ging ich 'Puh! Was auf der Erde war lange Arm crunch jetzt? '. Nun, es ist nicht schwierig, aber eine Variation der normalen Crunches, die wir alle tun. Es ist jedoch wirksamer als dem regulären crunch verglichen. Tun, um diese Übung auf dem Boden liegen, verlängern Sie Ihre Hände über den Kopf und falten Sie Ihre Beine und platzieren Sie Ihre Füße auf den Boden. Heben Sie Ihren Oberkörper und die Hände aus dem Boden und versuchen, Ihre Brust in Richtung Knie zu bringen, aber halten Sie Ihre Arme verlängert. Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie diese Übung für 2 Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen je.

Gymnastikball ab crunch

Diese Übung hat sich die effektivsten ab Übungen für Frauen zu sein. Sie müssen den Gymnastikball verwenden, um diese Übung zu tun. Legen Sie sich auf den Ball vor die Decke. Der Gymnastikball sollte unterstützt den unteren Rücken. Nun kreuzen Sie die Arme über der Brust, oder Sie können alternativ wählen, um den Hals mit den Händen abstützen. Der nächste Schritt ist schwierig, da haben Sie zu heben Sie Ihren Oberkörper den Ball, aber stellen Sie sicher, dass der Ball stabil ist und dass es nicht umzukippen. Da der untere Rücken ist am Ball, haben die abs eine gesunde Strecke, so dass sie effektiv. Beginnen Sie mit einem Satz von 10 Zahlen und schrittweise Erhöhung der Anzahl der Sätze sowie die Zählungen in Ihrem Übungsbälle Workouts.

Fahrrad-Manöver

Dies ist eines der effektivsten untere ab Übungen. Legen Sie sich flach auf den Boden und legen Sie Ihre Hände um den Hals zu unterstützen. Falten Sie Ihre Knie einen Winkel von 45 Grad zu machen und langsam machen die Fahrradpedal Bewegung. Wie Sie das Pedal Bewegung zu tun, müssen Sie versuchen, Ihren linken Ellenbogen zum rechten Knie und umgekehrt zu berühren. Diese Übung ist für 10 bis 12 zählt für jedes Bein wiederholt werden, aber stellen Sie sicher, dass Sie nicht den Atem anhalten, wenn Sie die Übung zu tun.

Stuhl des Kapitäns

Dies wird als das wirksamste ab Übungen für Männer als auch für Frauen bezeichnet. Sie unbedingt haben nicht in die Turnhalle zu besuchen, um diese Übung zu tun. Sie können diese Übung auch auf einem Stuhl zu Hause, das hat Hand ruht. Zeigen Sie Ihr Gesäß auf der Kante des Stuhls und Stabilisierung des Oberkörpers durch Ergreifen des Handauflage. Jetzt langsam beugen Sie Ihren Oberkörper in Richtung der Rückenlehne des Stuhls. Um in die Ausgangsposition für diese Übung zu kommen, heben Sie Ihre Füße aus dem Boden. Langsam beginnen die Knie heben und bringen sie näher an die Brust. Stellen Sie sicher, tun Sie dies in einer kontrollierten Bewegung und langsam wieder die Knie, bis sie wieder hängen. Es kann sehr schwierig sein, diese Übung zunächst zu tun, aber mit etwas Übung werden Sie in der Lage sein, es einfach zu tun.

Reverse Curls

Diese Bauch-Übung gehört auch zu den effektivsten Übungen ab Kategorie. Es ist ein wirksames unteren Bauch-Übung, um genauer zu sein. Um diese Übung auf dem Boden liegen und legen Sie Ihre Hände an den Seiten, kreuzen Sie Ihre Füße an den Knöcheln und heben sie aus dem Boden. Ihre Beine sollten einen 90-Grad-Winkel mit dem Boden machen. Wie Sie dies tun, stellen Sie sicher, dass Sie den unteren Rücken auf dem Boden gedrückt wird und sich dann die Bauchmuskeln. Jetzt langsam drehen Hüften leicht, versuchen Sie Ihre Beine zur Decke zu erreichen und versuchen, Ihre Hüfte vom Boden zu heben. Ausatmen, wie Sie die Muskeln kontrahieren und atmen Sie, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.

Zusammen mit den effektivsten Übungen ab, haben Sie auch einige Muskelaufbau Übungen sowie Herz-Kreislauf-Übungen beinhalten, um diese perfekt flach abs bekommen. Die effektivsten ab Übungen helfen Ihnen, um Ihre Bauchmuskeln zu trimmen und fit.